O que é bom comer quando se sofre de insônia durante a menopausa? 10 dias de temas quentes na Internet e guia científico de dieta
A insônia durante a menopausa é um problema comum que assola muitas mulheres. Recentemente, as discussões sobre este tema têm sido muito populares na Internet. Este artigo combinará os dados populares dos últimos 10 dias e fornecerá soluções estruturadas do ponto de vista do condicionamento alimentar.
1. Tópicos importantes relacionados à insônia na menopausa nos últimos 10 dias na Internet
| Classificação | tópicos quentes | Volume de pesquisa (10.000) | foco principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Tratamentos naturais para insônia na menopausa | 58,7 | Dieta e tratamento com ervas |
| 2 | Estrogênio e qualidade do sono | 42,3 | Efeitos das flutuações hormonais |
| 3 | Alimentos recomendados pela medicina chinesa para ajudar no sono | 36,9 | Ingredientes homólogos medicinais e alimentares |
| 4 | Magnésio melhora a insônia | 29,5 | suplemento mineral |
| 5 | Tabus alimentares antes de dormir | 25.1 | Cafeína e açúcar |
2. Cinco alimentos essenciais para melhorar a insônia durante a menopausa
| categoria | representa comida | ingrediente ativo | Mecanismo de ação |
|---|---|---|---|
| Alimentos que contêm triptofano | Painço, banana, leite | Triptofano | Promover a síntese de serotonina |
| Alimentos ricos em magnésio | sementes de abóbora, espinafre, chocolate amargo | Magnésio | Regular o relaxamento neuromuscular |
| Fitoestrógenos | Soja, linhaça, raiz de kudzu | isoflavonas de soja | Equilibrar os níveis hormonais |
| Vitaminas B | Grãos integrais, ovos, carnes magras | Vitamina B6/B12 | Manter a saúde do sistema nervoso |
| alimentos antioxidantes | Mirtilos, nozes, tâmaras | Antocianinas, melatonina | Remova os radicais livres e promova o sono |
3. Fórmulas dietéticas medicinais recomendadas pela medicina tradicional chinesa (três principais em pesquisas recentes)
1.Miolo de jujuba selvagem e mingau de lírio: 15g de miolo de jujuba + 30g de lírios secos + 100g de arroz japonica, indicado para quem tem cansaço e insônia.
2.Sopa de semente de lótus Poria: Poria cocos 20g + sementes de lótus 30g + carne magra 200g podem melhorar palpitações e devaneios.
3.chá de rosa wolfberry: 5 rosas + 10g de wolfberry + quantidade adequada de mel, acalma o fígado, alivia a depressão e promove o sono.
4. Três tipos de armadilhas alimentares a serem evitadas
| Tipo tabu | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| alto teor de cafeína | Café, chá forte, cola | estimular a excitação nervosa |
| Alimentos ricos em açúcar | Bolo, chá com leite, chocolate | Flutuações de açúcar no sangue afetam o sono |
| Picante e gorduroso | Churrasco, hotpot, frango frito | Agravamento de ondas de calor e suores noturnos |
5. Descobertas recentes de pesquisas científicas (dados de 2023)
1. A revista americana "Sleep Medicine" apontou que a ingestão diária de 300 mg de magnésio durante quatro semanas consecutivas pode reduzir em 27% o tempo que as mulheres na menopausa levam para adormecer.
2. Um estudo da Universidade de Tóquio, no Japão, descobriu que o ácido picolínico contido no natto pode aumentar a atividade dos receptores GABA e melhorar a qualidade do sono em 35%.
Conclusão:Através de uma dieta científica, de trabalho e descanso regulares, o problema da insônia durante a menopausa pode ser significativamente melhorado. Recomenda-se continuar atento às alterações nos níveis de estrogênio e consultar um médico profissional para desenvolver um plano personalizado, se necessário.
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